ガリガリが自重筋トレを1か月行った結果【ジム無しでOK】

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サムネイル 豊かな生活

こんにちは

毎日筋トレを1か月続けた しょーてぃです

 

悩む人
悩む人

筋トレしたいけど、ジムに行かなくても効果がでるのか不安

継続できるか不安

1か月でどのくらい変化があるのか知りたい

こんな不安や疑問に答えます

 

  • ジムには行かず、自宅での自重筋トレのみ
  • プロテイン無し、食事はタンパク質多め
  • 毎日3分の腹筋or腕立てふせのみ
  • 腕立てor腹筋では、筋肉痛のない箇所を意識
しょーてぃ
しょーてぃ

結論からいうと、

ポッコリお腹がへこんで、うっすら腹筋が見えてきました!!

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毎日の筋トレの効果【写真で比較】

まず初めに、成果を見てください

筋トレ 筋トレ

しょーてぃ
しょーてぃ

ぜんぜん変わってないじゃん!

と思うかもしれませんが、これが現実です

 

とはいえ、よく見るとおなか周りがスッキリして、薄すぎた胸板は若干大きくなった気もしませんか??

 

ポジティブに見れば、

「毎日3分の気軽なトレーニングだけで、この程度なら変われる」という希望に満ち溢れた情報ですよね

 

twitterで「100日後にマッチョになるガリ」と検索すれば、僕が毎日筋トレしている様子を見ることができますので、途中経過を見たい方はどうぞ

初心者の筋トレにおいて大事なこと

ズバリ、継続です

 

というのも、どんなに美しいフォームで筋トレしても、どんなに良いプロテインを飲んでも、筋トレをサボったら意味ないからです

 

だから、ズボラで面倒くさがりな僕でもできように「毎日3分」というめちゃめちゃ優しい自分ルールを作って取り組みました

 

とにかく僕が伝えたいことは、初心者はフォームとか食事とかを気にする前に、継続できるようになりましょう!ということです

詳しく解説していきます

フォームや食事は後から変えられる

筋トレ初心者がやりがちなミスとしては、「準備段階で達成感を得てしまう」ということです

 

・ジムに入会するだけで満足する

・筋トレグッズを購入するだけで満足する

・フォームを勉強しただけで満足する

こんな経験、ありませんか?

しょーてぃ
しょーてぃ

かつての僕です…笑

マジで、こんなことをしても成果は出ないので、とにかく適当でも良いので筋トレを始めて、継続してみましょう!

 

継続できるようになってから、フォームや食事を変えたらいいんです

とにかくまずは継続です

継続のコツ

継続が大事とは言いましたが、それもなかなか難しいですよね

でも、コツさえつかんでしまえば簡単ですよ!

 

怠惰だった僕でもできたんです

誰だってできますよ

 

そんな継続のコツは

・達成できそうな目標を設定する

・自分を強制させる仕組みを作る

この2点だけです

 

マジでこれさえ押さえれば、継続はできます

 

僕の場合、

・「毎日3分」という超やさしいルールを設定

・筋トレの証拠をツイッターにupして、フォロワーに監視してもらう

という方法をとりました

 

というのも、「毎日10分」とかに設定すると、「めんどくせ、、、やるのやめよ」ってなるからです

 

逆に「毎日3分」と設定して入れば、「よ~し、今日だけ10分やっちゃうぞ!」ということも可能なわけですから、やる気が出やすいんです

 

しょーてぃ
しょーてぃ

始める前から自分にストレスを与えないようにしましょう!

また、SNS等で筋トレ報告を投稿して、他人に監視してらうのも有効です

 

「筋トレしました!ってSNS報告しないと、サボってるのがバレちゃう…!!」という状況になりますので、

「今日はなんとなくサボろう…」と怠けることを防げます

 

あんまり継続のコツを詳しく書いていると長文になってしまうので、こちらの記事にまとめておきますね

 

関連記事:継続するコツを怠惰な僕が教えます【見張ってもらおう】

1か月筋トレしてみて感じた変化

まず1つ目としては、すこし筋肉がついて男らしくなってきたのが大きいです

自信もつきます

 

ポッコリお腹と、薄っっすい胸板は恥ずかしいですからね

 

2つ目が、健康的な食事をとるようになったことです

筋肉に優しい食事は、人体に優しい食事です

 

タンパク質、食物繊維、ビタミンなどなど、栄養バランスを意識するようになりましたし、食事をとる時間も気にするようになりました

結果、体調がよくなり、肌荒れも減ったんです

 

しょーてぃ
しょーてぃ

筋トレすると体調が良くなるってよく聞くけど、

そういうことだったのか!笑

筋トレの始め方

この記事を読んでいる人はきっと、筋トレをして痩せたい、カッコよくなりたい、美しくなりたい、と思っているはずです

 

「筋トレは簡単」「1か月で筋肉つく」「お金もかからない」「健康的」これだけメリットがあると分かったのに、それをやらないのは単に面倒くさいからですよね

 

そんなあなたにとっておきの「1分でできる筋トレの始め方」を紹介します

これさえ実践すれば、1か月後には痩せた美ボディになりますよ

その方法は2つあります

 

  1. 家族、友人、SNSの知り合い、彼ら全員に「私は今日から毎日筋トレをします」と宣言する(無料)
  2. ライザップに申し込む(高額)

今、これさえやってしまえば、1か月後には効果が出ているんですよ?

 

思い切ってやってみましょう!

意思が弱い方ならなおさらです

今すぐ行動しないと、1年後も同じ体形のままですよ!

1か月の筋トレの結果まとめ

・1か月でもそれなりには筋肉がつく(自信も)

・はじめはジム行かなくてもOK

・監視してもらって継続しよう

・今すぐ「筋トレ開始宣言」をしよう

 

というわけで、、以上になります

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