ガリガリが毎日5分の筋トレを1か月行った結果【現実はこの程度】

サムネイル QOLアップ

こんにちは。
毎日筋トレを1か月続けた しょーてぃです。

悩む人
悩む人

筋トレしたいけど、ジムに行かなくても効果がでるのか不安。

継続できるか不安。

1か月でどのくらい変化があるのか知りたい。

こんな不安や疑問に答えます。

 

  • ジムには行かず、自宅での自重筋トレのみ
  • プロテイン無し、食事はタンパク質多め
  • 毎日5分の腹筋or腕立てふせのみ
  • 腕立てor腹筋では、筋肉痛のない箇所を意識
しょーてぃ
しょーてぃ

結論からいうと、

ポッコリお腹がへこんで、うっすら腹筋が見えてきました!!

毎日の筋トレの効果【写真で比較】

まず初めに、成果を見てください

筋トレ 筋トレ

しょーてぃ
しょーてぃ

ぜんぜん変わってないじゃん!

と思うかもしれませんが、これが現実です。

1日5分ではほぼ変化なし。プロテインも飲んでいないし、食生活も変えていないので当然かもですが、、、

twitterで「100日後にマッチョになるガリ」と検索すれば、ぼくが毎日筋トレしている様子を見ることができますので、途中経過を見たい方はどうぞ。

>>ビール腹男子が1日5分の筋トレを3か月つづけた結果【経過画像60枚】

初心者の筋トレにおいて大事なこと

ぼくがぜんぜんマッチョに近づけなかった原因は、以下の3点だと思います。

  • 1日5分という短さ
  • 変わらない食生活
  • プロテイン無し

おそらく、全て同時にやらなければいけなかったんだと思います。反省。

しょーてぃ
しょーてぃ

なぜぼくがこんな効果の薄い筋トレをしているのかというと、

とにかくハードルを低くして習慣付けるためです。

最初からガッツリやっても挫折しちゃうと思ったので、1日5分から始めたわけです。

 

フォームや食事は後から変えられる

筋トレ初心者がやりがちなミスとしては、「準備段階で達成感を得てしまう」ということ。

  • ジムに入会するだけで満足する
  • 筋トレグッズを購入するだけで満足する
  • フォームを勉強しただけで満足する

こんな経験、ありませんか?

しょーてぃ
しょーてぃ

かつてのぼくです…笑

こんなことをしても挫折を繰り返すだけなので、とにかく継続する習慣をつけるところから始めてみました。

 

継続できるようになってから、フォームや食事を変えたらいいんです。

継続のコツ

継続が大事とは言いましたが、それもなかなか難しいですよね。

でも、コツさえつかんでしまえば簡単です。

受験勉強で成果を出したときも、副業で月5万円を達成したときも、小さな習慣の積み上げでした。

しょーてぃ
しょーてぃ

怠惰だったぼくでもできたので、誰だってできるはず。

そんな継続のコツは

  • 達成できそうな目標を設定する
  • 自分を強制させる仕組みを作る

この2点だけ。

しょーてぃ
しょーてぃ

ぼくの場合、

  • 「毎日5分」という超やさしいルールを設定
  • 筋トレの証拠をツイッターにupして、フォロワーに監視してもらう

という方法をとりました。筋トレの成果は出ませんでしたが、継続の基礎は出来てきたと感じています。

いきなり「毎日ジム通い」とかに設定すると、「めんどくせ、、、やるのやめよ」ってなりますが、
「毎日5分自重筋トレ」と設定して入れば、「よ~し、サクッと5分やっちゃうぞ!」と、やる気が出やすいんです。

しょーてぃ
しょーてぃ

始める前から自分にストレスを与えないようにしましょう!

 

また、SNS等で筋トレ報告を投稿して、他人に監視してらうのも有効です

しょーてぃ
しょーてぃ

毎日SNSで筋トレ報告をすることで、

「サボったら周囲にバレる」というリスクを取れるんです。

1か月筋トレしてみて感じた変化

筋肉はぜんぜんついていませんが、意識は変わりました。

特に食事について、タンパク質、食物繊維、ビタミンなどなど、栄養バランスを意識するようになりましたし、食事をとる時間も気にするようになったのは大きいかもです。

今では毎日体調がよく、肌荒れもしなくなりました。

しょーてぃ
しょーてぃ

筋トレすると体調が良くなるってよく聞くけど、

そういうことだったのか!

1か月の筋トレの結果まとめ

  • 1か月では成果は出ない
  • はじめはハードルを下げまくろう
  • 監視してもらって継続しよう

というわけで、以上になります。

ちなみにですが、筋トレができるくらい継続力があるなら、ブログなどの副業で絶対稼げるようになりますよ。

>>長期的に稼ぎたい人におすすめの副業は3種だけ【積み上げ式】

 

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