こんにちは。
毎日筋トレを1か月続けた しょーてぃです。
筋トレしたいけど、ジムに行かなくても効果がでるのか不安。
継続できるか不安。
1か月でどのくらい変化があるのか知りたい。
こんな不安や疑問に答えます。
結論からいうと、
ポッコリお腹がへこんで、うっすら腹筋が見えてきました！！
毎日の筋トレの効果【写真で比較】
まず初めに、成果を見てください
「100日後にマッチョになるガリ」
30日目 経過観察 pic.twitter.com/IqjJl4Aijk
— しょーてぃ@100日後にマッチョになるガリ (@sho_tea_blog) March 1, 2020
ぜんぜん変わってないじゃん！
と思うかもしれませんが、これが現実です。
1日5分ではほぼ変化なし。プロテインも飲んでいないし、食生活も変えていないので当然かもですが、、、
twitterで「100日後にマッチョになるガリ」と検索すれば、ぼくが毎日筋トレしている様子を見ることができますので、途中経過を見たい方はどうぞ。
「100日後にマッチョになるガリ」
100日目 pic.twitter.com/dSrp0UslPC
— しょーてぃ@栽培マン (@sho_tea_blog) May 12, 2020
>>ビール腹男子が1日5分の筋トレを3か月つづけた結果【経過画像60枚】
初心者の筋トレにおいて大事なこと
ぼくがぜんぜんマッチョに近づけなかった原因は、以下の3点だと思います。
- 1日5分という短さ
- 変わらない食生活
- プロテイン無し
おそらく、全て同時にやらなければいけなかったんだと思います。反省。
なぜぼくがこんな効果の薄い筋トレをしているのかというと、
とにかくハードルを低くして習慣付けるためです。
最初からガッツリやっても挫折しちゃうと思ったので、1日5分から始めたわけです。
フォームや食事は後から変えられる
筋トレ初心者がやりがちなミスとしては、「準備段階で達成感を得てしまう」ということ。
- ジムに入会するだけで満足する
- 筋トレグッズを購入するだけで満足する
- フォームを勉強しただけで満足する
こんな経験、ありませんか？
かつてのぼくです…笑
こんなことをしても挫折を繰り返すだけなので、とにかく継続する習慣をつけるところから始めてみました。
継続できるようになってから、フォームや食事を変えたらいいんです。
継続のコツ
継続が大事とは言いましたが、それもなかなか難しいですよね。
でも、コツさえつかんでしまえば簡単です。
受験勉強で成果を出したときも、副業で月5万円を達成したときも、小さな習慣の積み上げでした。
怠惰だったぼくでもできたので、誰だってできるはず。
そんな継続のコツは
- 達成できそうな目標を設定する
- 自分を強制させる仕組みを作る
この2点だけ。
ぼくの場合、
- 「毎日5分」という超やさしいルールを設定
- 筋トレの証拠をツイッターにupして、フォロワーに監視してもらう
という方法をとりました。筋トレの成果は出ませんでしたが、継続の基礎は出来てきたと感じています。
いきなり「毎日ジム通い」とかに設定すると、「めんどくせ、、、やるのやめよ」ってなりますが、
「毎日5分自重筋トレ」と設定して入れば、「よ～し、サクッと5分やっちゃうぞ！」と、やる気が出やすいんです。
始める前から自分にストレスを与えないようにしましょう！
また、SNS等で筋トレ報告を投稿して、他人に監視してらうのも有効です
毎日SNSで筋トレ報告をすることで、
「サボったら周囲にバレる」というリスクを取れるんです。
1か月筋トレしてみて感じた変化
筋肉はぜんぜんついていませんが、意識は変わりました。
特に食事について、タンパク質、食物繊維、ビタミンなどなど、栄養バランスを意識するようになりましたし、食事をとる時間も気にするようになったのは大きいかもです。
今では毎日体調がよく、肌荒れもしなくなりました。
筋トレすると体調が良くなるってよく聞くけど、
そういうことだったのか！
1か月の筋トレの結果まとめ
- 1か月では成果は出ない
- はじめはハードルを下げまくろう
- 監視してもらって継続しよう
というわけで、以上になります。
ちなみにですが、筋トレができるくらい継続力があるなら、ブログなどの副業で絶対稼げるようになりますよ。
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